У літній період для вироблення вітаміну D достатньо перебувати на сонці 30–40 хвилин щодня розповіла лікар-педіатр вищої категорії Марина Мамаєва. Фахівець наголосила, що перебувати на сонці не рекомендується після 12 години дня, а в деяких регіонах – після 10 ранку.19-Jul-2021
Скільки потрібно бути на сонці, щоб отримати вітамін Д?
Необхідний організму вітамін D виробляється при прямому впливі сонячних променів, особливо влітку. Для цього достатньо 10-хвилинного перебування на сонце в день. Проте жителі північних регіонів та країн відчувають дефіцит вітаміну D практично цілий рік.
Чи можна отримати вітамін Д на сонці?
Оскільки вітамін D – це про-гормон, який виробляється нашою шкірою під впливом УФ-променів, для його вироблення шкірі необхідне сонячне світло. Вітамін D також присутній у деяких харчових продуктах, проте його концентрація значно поступається кількості вітамін А, виробленого шкірою на сонце.
Як отримати вітамін Д взимку?
Вчені виявили, що для отримання добової рекомендованої дози вітаміну D у січні необхідно провести 130 хв опівдні за умов сонячного освітлення при 10% оголеної шкіри. При цьому не виникає ризику отримання опіку, оскільки 2 год недостатньо для розвитку еритеми.
Як отримати вітамін Д природним шляхом?
Організм використовує промені сонця, що потрапляють на шкіру, щоб виробляти власний вітамін D. Але ми також можемо отримувати його з продуктів харчування (молоко, апельсиновий сік або йогурт із додаванням вітаміну D, лосось або скумбрія, консервований тунець, злаки з додаванням вітаміну D, олія печінки тріски).
Скільки часу потрібно проводити на сонці?
У літній період для вироблення вітаміну D достатньо перебувати на сонце 30–40 хвилин щодня розповіла лікар-педіатр вищої категорії Марина Мамаєва. Фахівець наголосила, що перебувати на сонце не рекомендується після 12 годин дня, а в деяких регіонах – після 10-ї ранку.
Як Сонце впливає на вітамін Д?
Вітамін D відноситься до речовин, які наш організм виробляє самостійно. Але для цього мають бути створені необхідні умови: він синтезується у шкірі, під дією сонячних променів. На сонце в організмі утворюється більше 90% всього вітаміну D, а через їжу ми отримуємо 10% норми, що залишилися.
Що потрібно робити, щоб отримати вітамін Д?
Отримати вітамін D можна не лише від сонця – влітку на вулиці, а й разом із натуральними продуктами. До джерел відноситься риб'ячий жир, м'ясо оселедця, лосось, сардини та тунець. Також корисно регулярно їсти яєчний жовток, молочку в будь-якому вигляді (від сиру до кефіру) та печінку.
Чи можна приймати вітамін Д із вершковим маслом?
Рекомендується приймати вітамін у першій половині дня і, так як він жиророзчинний, одночасно вживати з ним щось жирне. Наприклад це можуть бути молочні продукти, які крім жиру багаті на кальцій.