У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування. У нетренювальні дні креатин слід застосовувати з ранку. Курс прийому триває 2 місяці, потім потрібно зробити перерву на 3-4 тижні.
Чи можна приймати креатин на голодний шлунок?
Прийом креатину виробляється щодня по 5-6 грам. Якщо це день тренувань, то двічі: вранці натще та після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натще вранці. Приймають креатин аналогічно разом із гейнером, протеїном або амінокислотами.
Як приймати креатин з ранку?
У тренувальні дні креатин потрібно приймати після тренування, разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами (не менше 5 г), або запиваючи солодким соком. У дні відпочинку, з ранку разом із протеїновим коктейлем, або гейнером, або амінокислотами, або запиваючи солодким соком.
Як приймати креатин для початківців?
Якщо немає жодних побічних реакцій з боку шлунково-кишкового тракту, приймати креатин потрібно на голодний шлунок, краще після сну та через півгодини – годину після тренування. Порошок попередньо розводиться в напої, капсули необхідно запитати великою кількістю рідини.
Як приймати креатин до або після їди?
Висновки Креатин – безпечна та ефективна добавка, але найкращий час для його прийому все ще обговорюється. Дослідження показують, що у дні тренувань краще приймати креатин незадовго до або після вправ, чим задовго до або після.
Чи можна пити каву під час прийому креатину?
Комбінація кави та креатину Після завантаження речовиною підвищується результативність на змаганнях. Однак, якщо приймати напої в такій комбінації довго, це може знизити ефективність спортивних добавок. Також тривале пиття комбінації може спровокувати підвищений викид молочної кислоти та м'язовий біль.
Як приймати завантаження креатину?
Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів. Цей прийом відомий як фаза "завантаженнядозволить скоротити час, необхідний, щоб побачити результати прийому креатину. Після завантаження перейдіть до підтримуючої дози 3-6 грамів на день.
Як правильно брати креатин для набору маси?
Середня добова дозування креатину складає 5 грамів на день. При виборі першої схеми вживання на етапі завантаження приймати по 5 г 4 рази на добу. Приймати добавку слід, змішуючи її з іншими видами спортпіта, або окремо.
Як приймати креатин для найкращого ефекту?
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комплексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.