Мелатонін – гормон, який виробляється в епіфізі, шишкоподібній залозі мозку.
Як зрозуміти, що не вистачає мелатоніну?
Симптоми та наслідки дефіциту мелатоніну
- Безсоння, неможливість довгий час заснути, неміцний сон, втома вранці;
- Схильність до інфекцій через зниження імунітету;
- Гіпертонія;
- Нервові зриви;
- Тривожність, почуття розпачу.
Де міститься мелатонін?
Так, мелатонін у великих кількостях міститься в томатах, імбирі, волоських горіхах, бананах та брюссельській капусті. Подолати безсоння допоможуть полуниця, маслини, зелений чай, свіжа м'ята та гранати. Крім того, «гормон сну» є в арахісовій олії, кукурудзі, вишневому соку та вівсяних пластівцях.
Як утворюється мелатонін?
Синтез та секреція В організмі людини мелатонін синтезується з амінокислоти триптофану, яка бере участь у синтезі нейромедіатора (нейропередавача) серотоніну, а він, у свою чергу, під впливом ферменту N-ацетилтрансферази перетворюється на мелатонін.
Коли організм виробляє мелатонін?
Організм починає вироблення мелатоніну за дві години до відходу до сну, тобто якщо ви регулярно лягаєте спати о 23.00, то гормон надходить у кровообіг о 21.00. Найактивніше наше тіло виробляє мелатонін між 2 і 4 годинами ночі, а в другій половині його вироблення поступово йде спад.
Чому знижений мелатонін?
Рівень мелатоніну значно знижується при зловживанні тютюном, кофеїном та алкоголем. Деякі протизапальні та снодійні препарати, бета-блокатори, антидепресанти та блокатори кальцієвих каналів також викликають зниження концентрації гормону в крові.
Чи можна пити мелатонін щодня?
Мелатонін не потрібно приймати постійно, щоб не порушити природне вироблення гормону. Він абсолютно безпечний для здорових людей навіть при перевищенні дозування. У вкрай поодиноких випадках препарат може спричинити алергію, головний біль або діарею.
Які препарати містять мелатонін?
Ліки на основі Мелатонін
- МЕЛАТОНІН ЕВАЛАР ТАБЛ. П/ПЛ.ПРО. …
- Мелаксен таблетки 3 мг 24 шт UNIPHARM INC., Сполучені Штати Америки …
- Меларитм таблетки 3 мг 24 шт.
- Меларитм таблетки 3 мг 12 шт.
- Велсон таблетки 3 мг 30 шт.
- Меларена таблетки 0,3 мг 30 шт.
- Мелатонін-СЗ таблетки 3 мг 30 шт.
- Мелатонін-СЗ таблетки 3 мг 60 шт
Як відновити рівень мелатоніну в організмі?
Як підвищити рівень мелатоніну в організмі людину?
- Харчування. У раціоні обов'язково мають бути продукти багаті на триптофан. …
- Сонячне світло. Він стимулює синтез серотоніну, який у темний час доби трансформується у мелатонін. …
- Режим дня. …
- Темрява.
Mar 3, 2021